{"id":7469,"date":"2023-10-06T11:27:45","date_gmt":"2023-10-06T04:27:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.timeofthai.com\/?p=7469"},"modified":"2023-10-06T11:27:45","modified_gmt":"2023-10-06T04:27:45","slug":"%e0%b9%80%e0%b8%95%e0%b8%a3%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%a1%e0%b8%9e%e0%b8%a3%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%a1%e0%b8%81%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%81%e0%b8%aa%e0%b8%95%e0%b8%b2%e0%b8%a3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.timeofthai.com\/?p=7469","title":{"rendered":"\u0e40\u0e15\u0e23\u0e35\u0e22\u0e21\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e2a\u0e15\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e17 \u0e25\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07 \u0e25\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1a\u0e32\u0e14\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a    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lang=\"TH\">\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e44\u0e14\u0e49\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e40\u0e21\u0e34<wbr \/>\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e27\u0e48\u0e32\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e23\u0e48<wbr \/>\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e42\u0e14\u0e22\u0e23\u0e27\u0e21\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e23\u0e32\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e23\u0e48\u0e27\u0e21\u0e27\u0e34\u0e48<wbr \/>\u0e07\u0e21\u0e32\u0e23\u0e32\u0e18\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e1b \u0e04\u0e37\u0e2d \u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e15\u0e23\u0e35\u0e22\u0e21\u0e15\u0e31\u0e27\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e0b\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31<wbr \/>\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e25\u0e07\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e21\u0e32\u0e23\u0e32\u0e18\u0e2d\u0e19 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lang=\"EN-AU\">Interval\u00a0<\/span><span lang=\"TH\">\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e0b\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e0a\u0e49<wbr \/>\u0e32\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2b\u0e22\u0e38\u0e14\u0e1e\u0e31\u0e01 \u0e19\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e22\u0e31\u0e07\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e15\u0e23\u0e35\u0e22\u0e21\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49<wbr \/>\u0e2d\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u00a0<\/span><span lang=\"EN-AU\">Weight Training\u00a0<\/span><span lang=\"TH\">\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e0b\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e08\u0e30\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e22\u0e37\u0e14\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35<wbr 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align=\"center\"><span lang=\"EN-AU\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p align=\"center\"><b><span lang=\"TH\">\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e2b\u0e0d\u0e34\u0e07\u0e2a\u0e38\u0e23\u0e35\u0e22\u0e4c\u0e23\u0e31\u0e15\u0e19\u0e4c\u00a0\u00a0\u0e28\u0e23\u0e35\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e23\u0e31\u0e15\u0e19\u0e01\u0e38\u0e25<\/span><\/b><b><span lang=\"EN-AU\">\u00a0<\/span><\/b><\/p>\n<p align=\"center\"><b><span lang=\"TH\">\u0e07\u0e32\u0e19\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e21\u0e32\u0e23\u0e32\u0e18\u0e2d\u0e19\u00a0<\/span><\/b><b>2023 Tokyo Marathon<\/b><\/p>\n<p><span lang=\"TH\">\u201c\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e08\u0e30\u0e02\u0e36\u0e49<wbr \/>\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e41\u0e15\u0e48\u0e25\u0e30\u0e04\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e15\u0e32\u0e23\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e0b\u0e49\u0e2d\u0e21 \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e21\u0e2d\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e25\u0e07\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e23\u0e32\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u00a0<\/span><span lang=\"EN-AU\">Tokyo Marathon\u00a0<\/span><span lang=\"TH\">2023 \u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e15\u0e49\u0e19\u0e40\u0e14\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e21\u0e35\u0e19\u0e32\u0e04\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1c\u0e48\u0e32\u0e19\u0e21\u0e32 \u0e2b\u0e21\u0e2d\u0e08\u0e30\u0e1e\u0e31\u0e01 3 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e43\u0e19 3 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e19\u0e35\u0e49\u0e2b\u0e49\u0e32\u0e21\u0e2b\u0e31\u0e01\u0e42\u0e2b\u0e21 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e43\u0e19\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e17\u0e49\u0e32\u0e22\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e31<wbr \/>\u0e1a\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 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\u0e01\u0e32\u0e23\u0e0b\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49<wbr \/>\u0e2d\u0e44\u0e21\u0e48\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07 \u0e19\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e22\u0e31\u0e07\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e02\u0e32\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33 \u0e02\u0e32\u0e14\u0e40\u0e01\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e41\u0e23\u0e48 \u0e2e\u0e35\u0e17\u0e2a\u0e42\u0e15\u0e23\u0e01 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e08\u0e30\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e0a\u0e14\u0e40\u0e0a\u0e22\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e19\u0e49\u0e33\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e01\u0e25\u0e37<wbr \/>\u0e2d\u0e41\u0e23\u0e48 \u0e19\u0e31\u0e01\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e22\u0e31\u0e07\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e40\u0e21\u0e34\u0e19\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e2a\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e28\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e21\u0e48 \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b \u0e04\u0e27\u0e23\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e25\u0e07 \u0e25\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e25\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e25\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e43\u0e19\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22<\/span><span lang=\"EN-AU\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span lang=\"TH\">\u0e15\u0e31\u0e27\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e25\u0e38\u0e48\u0e21\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1e\u0e1a\u0e1a\u0e48<wbr \/>\u0e2d\u0e22\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e2b\u0e19\u0e49<wbr \/>\u0e32\u0e41\u0e02\u0e49\u0e07\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u00a0<\/span><span lang=\"EN-AU\">Shin Sprint\u00a0<\/span><span lang=\"TH\">\u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e21\u0e31\u0e01\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e43\u0e19\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e46 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e0b\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49<wbr \/>\u0e2d\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d \u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e1b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e04\u0e37\u0e2d 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lang=\"EN-AU\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span lang=\"TH\">\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e2d\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e31<wbr \/>\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e2d\u0e17\u0e35\u0e41\u0e1a\u0e19\u0e14\u0e4c (<\/span>Il<span lang=\"EN-AU\">iotibial Band Syndrome: IT Band)\u00a0<\/span><span lang=\"TH\">\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e47\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e15\u0e49<wbr \/>\u0e19\u0e02\u0e32\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e19\u0e2d\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49<wbr \/>\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e01\u0e49<wbr 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lang=\"EN-AU\">A<\/span><\/a><\/span><span lang=\"TH\">\u00a0\u0e40\u0e27\u0e47\u0e1a\u0e44\u0e0b\u0e15\u0e4c\u00a0<\/span><span lang=\"EN\"><a id=\"m_-2367384094423551369OWA8f423c1a-2688-f4a3-2f46-b145a744134e\" href=\"http:\/\/www.bdmswellness.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" data-saferedirecturl=\"https:\/\/www.google.com\/url?q=http:\/\/www.bdmswellness.com&amp;source=gmail&amp;ust=1696651863571000&amp;usg=AOvVaw1fSxT6lhnKJaTBb631Ada7\"><span lang=\"EN-AU\">www.bdmswellness.com<\/span><\/a><\/span><span lang=\"EN-AU\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span lang=\"EN-AU\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span lang=\"EN-AU\">#BDMSWellnessClinic #<\/span><span lang=\"TH\">\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19<\/span><span lang=\"EN-AU\"><wbr \/>\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span lang=\"EN-AU\">#LiveLongerHealthierHappier 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